高血压患者如何科学运动：正确对待运动与血压

高血压患者可以适当运动来帮助降低血压。但要想取得良好效果，需要选择合适的时间和运动方式。有氧运动是首选，如散步、骑车、跑步、打篮球等。适当的有氧运动不仅可以消除压力，还能扩展血管提高弹性，并有助于身体排出废物和盐分，从而达到降低血压的目的。对于高血压患者，除了规划饮食、准时吃药、定期测量身体状况之外，还需要加入适量的运动来帮助身体恢复。

然而，在进行运动时，需要注意以下几点：

1. 选对项目：有氧运动为主。所有运动都要在控制好血压的前提下进行。血压过高，未完全控制在正常值时，不适合进行中强度运动，但适当的日常活动，如散步等，仍然可以进行。年轻的高血压患者可以进行中高强度的有氧运动，如骑车、跑步、打篮球等，每周至少进行5次，每次30分钟以上。此外，游泳也是很好的选择。老年高血压患者可以进行增强平衡力的练习，如单脚站立、脚跟站立、闭眼站立等，以及预防跌倒的练习。一般每周进行5次、每次30分钟，如果行动不便，应保证一周三天以上的运动频率。

2. 选对时间：避免清晨空腹运动。一天中最适宜运动的时间是下午的4点到5点。清晨的6点到10点是人血压的高峰时刻，运动会使血压升高，增加高血压的危险。空腹运动也容易导致低血糖，因此，运动前应先吃点东西。此外，傍晚是一天中空气氧气含量最高的时候，适宜运动。运动前应按医嘱先服药，以避免运动时血压升高。

3. 有多种疾病的人怎么办？有复合型疾病的患者，如糖尿病、冠心病、房颤、肺动脉高压等，运动前最好先咨询心内科大夫，医生会根据患者病情轻重，给予个性化的建议。如果病人刚经历过较严重的疾病，选择运动更要注意循序渐进，逐渐加量。如果运动过程中出现心衰（如胸闷不适）的表现，就不适宜户外运动，可在状态稳定时在家里客厅走一走。等症状减轻后再到户外短时间散步，状态再好一些，可以提高走路的速度，增加活动的时间。

总之，高血压患者在进行运动锻炼时，需要选对项目、选对时间和选择合适的运动方式。同时，要注意避免清晨空腹运动，并注意运动前后的药物服用。如有多种疾病，需在医生指导下进行运动。只有确保血压控制在正常范围内，才能进行适当的运动，以达到降低血压的目的。